太极拳内功心法

太极拳的动作应从身体的躯干，腹部和背部发起。外部肢干的动作仅是随应躯干的动作而已。以内形的运转来支配外形的动作是太极内功的基础。


右手前推

用手臂伸缩及肩膀的动作向前推是外家的动作。内家的前推动作是应该只用腹部和背部发动右边躯干上部份包括胸部，手和肩膀去完成。手和肩膀应自然放松随着右上躯干行动。身体其它部份稳健如盘，全力支持右上躯干的动作。这是“发劲”。

右手前推

另一个同类的例子是右手下按的。

脚不动而转动上半身

这个动作通常是用腿的力量来转动，形成两腿交叉。这是外家的动作，毫无劲力而且难以保持平衡和稳定的。内家的动作应先将盘骨和腿部稳定，然后利用腹劲力。

腿部动作

将腹部和背部的力量通过盘骨传送到腿部。我们可以想象盘骨是腿部的一部分。走一步路的动作如下：先用腹部和背部提起盘骨，腿随着盘骨提起。脚向前伸出，然后盘骨向下伸展直到前脚站稳为止。然后，前脚会带动整个身体向前去完成这个动作。所有这些动作都是由内劲驱使。

太极拳每一方面都运用了易经的阴阳原理。每一个动作，身体会分成阴（静）和阳（动）两个部份。阴体虽然没有明显的动作，它稳定全身，劲力通地。阳体发动的劲力先集合于阴阳“交接界”后发出。如果“交接界”是在躯干内，这动作是内家动作，如在躯干外，就会变成外家动作。

以刚纔右手臂向前推的例子看，这个“交接界”应该在右胸及腰部交界的地方。而在扭转动作的例子中，这个“交接界”是在腰部。而在最后的向前走例子里，阴和阳的“交接界”是在盘骨上面的腰部。

如果把手臂伸缩向前推动，“交接界”应该在肩膀。如果扭转身体的动作是在交叉双脚的情况下完成的话，“交接界”应该在腿部。如果向前走的动作是由腿部完成的话，“交接界”应该在臀关节部。

所以，前三个例子是内家动作，而后三个例子是外家动作。

做内家动作时，在“交接界”处会有很强的感觉，那就是感觉到内劲的冲流及胫肌的牵动。当太极拳套路招式每一动作都是内家动作时，内劲随着动作的变化，周转循环。这是太极气功的修练，也是练内劲的方法。

每一内家动作会给打拳人带来非常满足，舒服的感觉。学这内家拳的学生都说这感觉会使人上瘾，想继续不断的练习。

外家的动作着重在肢体关节肌肉的运动。太极内功的动作从躯干内部发出，促进躯干内脏腑功能，血液循环，新陈代谢。对身体健康上的益处是没有其它运动可能代。